الرئيسيةلماذا الحليب هو أهم العناصر الغذائية و هو المشروب لبناء العضلات؟
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
لماذا الحليب هو أهم العناصر الغذائية و هو المشروب لبناء العضلات؟
من طرف فارس الصحراء الأربعاء 5 نوفمبر - 21:27:11
:بسم الله :
بناء العضلات يحتاج إلى تكامل بين التمارين والتغذية، لذلك يحتاج الرياضي إلى معرفة الغذاء المثالي لبناء عضلاته كما هو الحال بالنسبة لتدريباته.
ويعد الحليب أسهل وأفضل المشروبات التي يمكن للرياضيين تناولها لبناء حجم أكبر من العضلات، وتؤكد الأبحاث الطبية أن مجرد تناول الحليب منزوع الدسم كفيل بأن يُؤدي إلى بناء حجم مُضاعف من العضلات مقارنة بتناول أي مشروبات أخرى.
ومن المعروف أن تناول البروتينات بعد الفراغ من أداء حصة تمارين أوزان الحديد يُسهم بشكل إيجابي في زيادة كتلة وحجم العضلة التي تم تمرينها.
وتناول الحليب يتسبب في تدفق عال للأحماض الأمينية إلى الدم. والمعروف أن الأحماض الأمينية هي لبنات بناء البروتينات ما يجعل تناولها يُؤمن كميات عالية من هذه اللبنات البروتينية كي تصل إلى العضلات المتعطشة إليها، وتستخدمها بالتالي سريعاً في بناء مكونات العضلات المهمة من البروتينات.
وبعد ثلاث ساعات من الفراغ من أداء التمارين وتناول أي من المشروبين، تبين للباحثين أن مقدار ما تراكم من أحماض أمينية حول العضلة، كان أكبر عند تناول الحليب المنزوع الدسم مقارنة بتناول مشروب الصويا، وبحسب النتيجة فإنه خلال 10 أسابيع سيصل حجم العضلة للضعف مقارنة بشرب الصويا.
وقيمة الحليب الغذائية تنبع من أنه مصدر جيد للكالسيوم، حيث يُؤمن تناول كوب منه بحجم 250 مليلترا، حوالي 30% من الحاجة اليومية للجسم من الكالسيوم، وحوالي 8 غرامات من البروتينات الصافية، إضافة إلى ذلك كميات مهمة من فيتامين Dوفيتامين K المهمين لصحة العظم.
وكذلك يحتوي اللبن على اليود المهم لصحة الغدة الدرقية. وفيتامين بي ـ 12 وريبوفلافين، والبوتاسيوم والمغنيسيوم المهمة كلها لصحة القلب ولإنتاج الطاقة. وفيتامين A المهم لجهاز مناعة الجسم. وفيتامين ثيامين المهم لصحة الدماغ وقدرات الذاكرة، والذي يقل لدى متناولي المشروبات الكحولية. وغير من ذلك من العناصر التي يطول شرحها حقيقة.
بناء العضلات يحتاج إلى تكامل بين التمارين والتغذية، لذلك يحتاج الرياضي إلى معرفة الغذاء المثالي لبناء عضلاته كما هو الحال بالنسبة لتدريباته.
ويعد الحليب أسهل وأفضل المشروبات التي يمكن للرياضيين تناولها لبناء حجم أكبر من العضلات، وتؤكد الأبحاث الطبية أن مجرد تناول الحليب منزوع الدسم كفيل بأن يُؤدي إلى بناء حجم مُضاعف من العضلات مقارنة بتناول أي مشروبات أخرى.
ومن المعروف أن تناول البروتينات بعد الفراغ من أداء حصة تمارين أوزان الحديد يُسهم بشكل إيجابي في زيادة كتلة وحجم العضلة التي تم تمرينها.
وتناول الحليب يتسبب في تدفق عال للأحماض الأمينية إلى الدم. والمعروف أن الأحماض الأمينية هي لبنات بناء البروتينات ما يجعل تناولها يُؤمن كميات عالية من هذه اللبنات البروتينية كي تصل إلى العضلات المتعطشة إليها، وتستخدمها بالتالي سريعاً في بناء مكونات العضلات المهمة من البروتينات.
وبعد ثلاث ساعات من الفراغ من أداء التمارين وتناول أي من المشروبين، تبين للباحثين أن مقدار ما تراكم من أحماض أمينية حول العضلة، كان أكبر عند تناول الحليب المنزوع الدسم مقارنة بتناول مشروب الصويا، وبحسب النتيجة فإنه خلال 10 أسابيع سيصل حجم العضلة للضعف مقارنة بشرب الصويا.
وقيمة الحليب الغذائية تنبع من أنه مصدر جيد للكالسيوم، حيث يُؤمن تناول كوب منه بحجم 250 مليلترا، حوالي 30% من الحاجة اليومية للجسم من الكالسيوم، وحوالي 8 غرامات من البروتينات الصافية، إضافة إلى ذلك كميات مهمة من فيتامين Dوفيتامين K المهمين لصحة العظم.
وكذلك يحتوي اللبن على اليود المهم لصحة الغدة الدرقية. وفيتامين بي ـ 12 وريبوفلافين، والبوتاسيوم والمغنيسيوم المهمة كلها لصحة القلب ولإنتاج الطاقة. وفيتامين A المهم لجهاز مناعة الجسم. وفيتامين ثيامين المهم لصحة الدماغ وقدرات الذاكرة، والذي يقل لدى متناولي المشروبات الكحولية. وغير من ذلك من العناصر التي يطول شرحها حقيقة.
الموضوع الأصلي : لماذا الحليب هو أهم العناصر الغذائية و هو المشروب لبناء العضلات؟
فارس الصحراء- عضو نشيط
- احترام القوانين :
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 36
الموقع : المسيلة
رد: لماذا الحليب هو أهم العناصر الغذائية و هو المشروب لبناء العضلات؟
من طرف علاء الدين الأربعاء 5 نوفمبر - 21:46:29
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
صلي على النبى صلى الله علية و سلم
كان النني صلى الله عليه و سلم إذا أكل اللحم يقول اللهم مبارك لنا فية و رزقنا خيرًا منه
و إذا شرب الحليب قال اللهم مبارك لنا فيه و زدنا منه .
بارك الله في صحتك أخي فارس
معلومات مفيدة عن الحليب
-------
صلي على النبى صلى الله علية و سلم
كان النني صلى الله عليه و سلم إذا أكل اللحم يقول اللهم مبارك لنا فية و رزقنا خيرًا منه
و إذا شرب الحليب قال اللهم مبارك لنا فيه و زدنا منه .
بارك الله في صحتك أخي فارس
معلومات مفيدة عن الحليب
-------
الموضوع الأصلي : لماذا الحليب هو أهم العناصر الغذائية و هو المشروب لبناء العضلات؟
علاء الدين- عضو نشيط
- احترام القوانين :
عدد المساهمات : 422
تاريخ الميلاد : 01/01/1974
العمر : 50
رد: لماذا الحليب هو أهم العناصر الغذائية و هو المشروب لبناء العضلات؟
من طرف فارس الصحراء الأربعاء 5 نوفمبر - 21:52:38
وفيك بارك الرحمان أخي وشكرا لاضافاتك التي تنير المواضيع
الموضوع الأصلي : لماذا الحليب هو أهم العناصر الغذائية و هو المشروب لبناء العضلات؟
فارس الصحراء- عضو نشيط
- احترام القوانين :
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 36
الموقع : المسيلة
مواضيع مماثلة» إرتفاع واردات الجزائر من الحليب وتراجع واردات السكر والزيوت الغذائية في السداسي الأول
» إرتفاع في أسعار أكياس الحليب وأكياس اللبن إجبارية مع الحليب
» خنشلة إنتاج مليون و300الف لتر من الحليب خلال رمضان. شعبة الحليب فاقت نسبة عقود النجاعة بفضل أصحاب المشاريع.
» بحمام الثلج قاوم ألم العضلات
» الخضر يجرون حصة لتقوية العضلات ... و كريم زياني يحط بمطار" أليكونت"
» إرتفاع في أسعار أكياس الحليب وأكياس اللبن إجبارية مع الحليب
» خنشلة إنتاج مليون و300الف لتر من الحليب خلال رمضان. شعبة الحليب فاقت نسبة عقود النجاعة بفضل أصحاب المشاريع.
» بحمام الثلج قاوم ألم العضلات
» الخضر يجرون حصة لتقوية العضلات ... و كريم زياني يحط بمطار" أليكونت"
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى