تمارين تفجر عضلات بطنك ..وداعا للترهلات

:بسم الله :
تمارين تفجر عضلات بطنك ..وداعا للترهلات %D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86_0

يبذل الرياضيون مجهودا كبيرا في صالات التدريب من أجل الحصول على بطن مشدودة بعضلات بارزة، وقد يستغرقون في ذلك وقتا طويلا مع الجهد والتعب.
والبطن المشدودة هي مطلوبة للظهور بمظهر لائق أمام الجميع *بطن مشدودة وخصر نحيل*
والتمارين التالية تساعد على الظهور بالشكل الذي تريدونه مع القضاء تماما على ترهلات البطن.
. وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا راحه ولا تمديد، فالرفع ثم الارتخاء مباشرة، وكرر هذا التمرين من 20 الى 30 مره في الاسبوع.
. استلق على الأرض ثم أرفع رأسك وخذ نفس عميق، ثم عد حتى الرقم 10 ثم ارتخي تماما، ويمكن إجراء هذا التمرين 20 مرة، ويمكن ممارسته مع تثبيت الرجلين لأعلى لتقوية عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين.
. اسند ظهرك بشكل مائل على الحائط، وعند الوقوف اعتمد على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف ويمكن تكراره كبداية 10 مرات.
ويفضل بشكل عام بداية التمارين بحمام دافئ، ومع نهايتها حمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدموية.

الموضوع الأصلي : تمارين تفجر عضلات بطنك ..وداعا للترهلات

المصدر : ملتقى الجزائريين والعرب