الرئيسيةتمارين تمنحك نشاط "سوبر مان" في الصباح
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
تمارين تمنحك نشاط "سوبر مان" في الصباح
من طرف فارس الصحراء الأربعاء 5 نوفمبر - 21:16:39
:بسم الله :
هناك مجموعة من التمارين الصباحية الخفيفة والمفيدة جدا والتي من خلالها يمكن أن تبدأ يومك، وتخصل على قوة ونشاط أكبر لذهنك وجسمك.
وهذه التمارين يمكنك ممارستها قبل الذهاب إلى عملك أو أي مكان آخر خلال فترة الصباح التي أنت في أمس الحاجة فيها للتركيز واستعادة النشاط سريعا.
التمرين الأول: ارتكز بإحدى يديك على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك الأخرى، ثم قم بتبديل الوضع.
التمرين الثاني: امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
التمرين الثالث: استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.
التمرين الرابع: استلقي على ظهرك ، وارفع جزعك مع أرجلك كحرف V
التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى أى المكان بالبيت.
التمرين السادس: استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.
هناك مجموعة من التمارين الصباحية الخفيفة والمفيدة جدا والتي من خلالها يمكن أن تبدأ يومك، وتخصل على قوة ونشاط أكبر لذهنك وجسمك.
وهذه التمارين يمكنك ممارستها قبل الذهاب إلى عملك أو أي مكان آخر خلال فترة الصباح التي أنت في أمس الحاجة فيها للتركيز واستعادة النشاط سريعا.
التمرين الأول: ارتكز بإحدى يديك على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك الأخرى، ثم قم بتبديل الوضع.
التمرين الثاني: امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
التمرين الثالث: استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.
التمرين الرابع: استلقي على ظهرك ، وارفع جزعك مع أرجلك كحرف V
التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى أى المكان بالبيت.
التمرين السادس: استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.
فارس الصحراء- عضو نشيط
- احترام القوانين :
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 36
الموقع : المسيلة
رد: تمارين تمنحك نشاط "سوبر مان" في الصباح
من طرف zaara الخميس 6 نوفمبر - 10:19:08
ﺸڳرَﺂ̣̥̐ ﻓﺂ̣̥̐رَﺳ̶ ﺂ̣̥̐ﻟ̣̣ﻓرَﺳ̶ﺂ̣̥̐ﻧـ ﻋﻟ̣̣ﮯ ﺂ̣̥̐ﻟ̣̣ﺂ̣̥̐ﺑـدَﺂ̣̥̐ﻋ
ڳُأِلٌعِأَدّة أَبِدِأِعٌ رٌأِئع
وٌطُرٌحّ يّسَتَحَقً أًلٌمَتّأَبًعًة
شُڳَرًأًٌ لًڳَ
بُأٌنُتّظًأَرٌ أٌلَجَدَيُدُ أِلَقّأٌدَمٌ
دّمِتّ بُڳٌلٌ خِيّرٌ
ڳُأِلٌعِأَدّة أَبِدِأِعٌ رٌأِئع
وٌطُرٌحّ يّسَتَحَقً أًلٌمَتّأَبًعًة
شُڳَرًأًٌ لًڳَ
بُأٌنُتّظًأَرٌ أٌلَجَدَيُدُ أِلَقّأٌدَمٌ
دّمِتّ بُڳٌلٌ خِيّرٌ
zaara- المـديـر العـــام
- احترام القوانين :
عدد المساهمات : 6998
رد: تمارين تمنحك نشاط "سوبر مان" في الصباح
من طرف فارس الصحراء الخميس 6 نوفمبر - 13:21:19
الشكر لك مديرة المديرات على ردودك الرائعة
فارس الصحراء- عضو نشيط
- احترام القوانين :
عدد المساهمات : 638
تاريخ الميلاد : 25/06/1988
العمر : 36
الموقع : المسيلة
مواضيع مماثلة» إشراقة الصباح
» مجموعة حلويات لفظور الصباح .. لك سيدتي
» لص يهرب من سوبر ماركت تاركا طفلته الرضيعة
» ملعقة من العسل والليمون في الصباح قد تخلصك من جميع أمراضك !!
» 10 دقائق من هذا التمرين تمنحك عضلات بطن قوية
» مجموعة حلويات لفظور الصباح .. لك سيدتي
» لص يهرب من سوبر ماركت تاركا طفلته الرضيعة
» ملعقة من العسل والليمون في الصباح قد تخلصك من جميع أمراضك !!
» 10 دقائق من هذا التمرين تمنحك عضلات بطن قوية
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى