إذا كان وزنك مثاليا.. بهذه الطرق تحافظ عليه

:بسم الله :
إذا كان وزنك مثاليا.. بهذه الطرق تحافظ عليه %D9%88%D8%B2%D9%86_0

الوصول إلى مرحلة الوزن المثالي تأتي بعد مرحلة صعبة جدا من التمارين والجهد الشاق خلال التدريبات، لذلك فمن المهم جدا معرفة أنسب الطرق للحفاظ عليه.
والتغذية الصحيحة، فاختيار نوعية الطعام وأسلوب التغذية الصحيحة هي الطريق للوزن المثالي‏ والصحة.
ويمكن تلخيص الأسلوب المثالي للحفاظ على الوزن في 6 نصائح طبية:ـ
1- يجب عند إعداد أي وجبة الحرص على وجود نسبة 75% منها في شكل الحبوب والخضر والفاكهة لأنها تحتوي على مصادر مهمة من الكربوهيدرات والنشويات والبروتينات النباتية‏ بالاضافة إلي نسبة قليلة من الدهون‏.
2- التنوع في الأطعمة‏ والأغذية بشكل عام، وعدم التركيز على طعام بعينه.
3- تناول أطعمة قليلة الدهون‏، لجلب مزيد من الطاقة بقليل من الدهون، ما يعني صحة أفضل، وحفاظ على الوزن.
4- تناول أطعمة معتدلة السكريات‏:‏ يتوافر السكر في العديد من الأطعمة التي نستهلكها يوميا‏، وزيادته تعني زيادة في الوزن، والعكس صحيح، لذا يجب اللجوء للفواكه والألبان حيث مصادر السكر الطبيعية.
5- التوازن في تناول الملح، فهو يساعد الجسم على الحصول علي توازن السوائل فيه وتنظيم ضغط الدم‏ ويؤدي الافراط في الصوديوم في الطعام إلي سحب الماء من الجسم، فلابد من التوازن في تناوله.
6- القيام بأي نشاط رياضي لمدة نصف ساعة يوميا علي الأقل‏ الى جانب الاكثار من الماء فى حدود من 2:3 لتر من 8:12 كوب ماء يوميا

الموضوع الأصلي : إذا كان وزنك مثاليا.. بهذه الطرق تحافظ عليه

المصدر : ملتقى الجزائريين والعرب