الرئيسيةبرنامج للتخسيس و كيفية التخسيس دون الضرر بالصحة
صفحة 1 من اصل 1 • شاطر
برنامج للتخسيس و كيفية التخسيس دون الضرر بالصحة
من طرف زهرة اليسمين الجمعة 3 أبريل - 20:17:09
انا اليوم جئت نحكيلكم تجربتي مع الريجيم ، و نقاسمكم بيها ممكن تستفادو منها
[size=31]
بعد ولادتي لابني الثاني زاد وزني بدرجة كبيرة ، و السبب انو كنت نأكل بزاف ، لأنو آبني الاول جاء صغير في الميزان ، أيما لا دبروا عليا قالولي لازم تآكلي مليح باه يجي مولودك كااااااامل ،، و انا من الغباء أخذت بالرأي ، و فعلا جبت مولود قريب 5 كلغ ما شاء الله لكن جبت معاه كومة من الشحوم
وعلا بالكم مجتمعنا و تعليقاتو ، اوووووووه شحال سمنتي، اوووووه ولات عندك الكرش،اوووووو la robe جاتك مليحة مي كون جيتي رقيقة جيك خير ، و لبستي كاملة معاتش جيني يعني باختصار وليت دبدوبة
فقررت و عزمت و توكلت و بدأت الريجييييييم
جربت كل انواع الريجيمات و طبعا خسرت ووزن لكن كنت ما نقدرش نكمل و علاه لأنو هذه الريجيمات سببت لي اكتءاب ، لانها أبدا ماتتماشاش مع تقاليدنا في الأكل و لقيت روحي كل ما ندير ريجيم نحرم زوجي و أولادي من أشهى المأكولات ، كما انها مكلفة ، مثلا بيفتاك كل يوم او دجاج مشوي كل يوم و أناناس و كيوي ووووووووووو اذا كانت مش مكلفة مثلا كيما ريجيم الخضر او سوب الكرنب لكنها سامطة و تكرهك في معيشتك و تكرهك في الماكلة اااااااااااااااه
و في يوم قعدت نقرا على النت و لقيت موضوع عن الصحة و الريجيم و السعرات الحرارية ، هذاك الموضوع فتح عيناي على افكار جديدة ماكنتش نعرفها
اولا الأكل الصحي ما عندوش فترة معينة و خلاص و مباعد نوليو كيما كنا و نعاودو نقولو كيما كنا
ثانيا الريجيم ماشي معناها أني نحرم روحي من كل شي شهي و مباعد مانقدرش نكمل ونفشل و نولي نأكل اكثر ملي كنت
فقمت اولا بتعديل على حياتي و حياة كل العائلة
لا للمشروبات الغازية و العصاءر المصنعة
لا الشحوم و كثرة الدسم في الطبخ
لا للمواد الملونة اصطناعيا و الحافظة و على الأقل التقليل
العجاءن مرة في الأسبوع او مرتين على الأكثر
الأكل المقلي و كثير الدسم نديرو مرة في الشهر مثلا الفطاير،الزلابية ، البغرير ، المحاجب، العجينة المورقة ..................
التقليل من السكر قدر الإمكان
التقليل من اللحوم الحمراء و أصلا راهي غالية
لا للأكل تاع برا بكل أنواعه بيتزا ، شاورما،حلويات ............اعععععععععععععع ، والحمد لله المنتدى راهو فيه الوصفات تاع كلشي
محاولة التعديل في الوصفات مثلا البطاطا مانقليهاش نطيبها في الفور و جي كيما المقلية ، آلبيشامال نديرها بلا زبدة ، مثلا في السلطة نستعمل
اليايورت الطبيعي مع الثوم بدل المايونيز ، و التونة نشري تاع الماء ماشي تاع الزيت ، و الحليب نستعمل خالي الدسم او قليل الدسم وووووووووووو
كي تكون عندي الفاكهة في الدار ندير العصير طبيعي لكن بلا سكر نجليه بالبانان لأنو حلو

و افكار بزاف راني نحطها في الموضوع بالتسلسل
وأخيرا بديت الريجيم و هو ريجيم السعرات الحرارية ، بزاف ناس يخافو كي نقول كلمة سعرات حرارية لكن و الله هو احسن و اترف و صح ريجيم لأنو مايطحش المورال
و ما يكلفش و يعلمك انك تآكلي على قدك و ماشي كلش تلوحيه لفمك، وزيد راهو صحي و ما فيهش حرمان
اولا واشنو هي سعرات حرارية
السعرات الحرارية
وباختصار السعرات الحراريه هي مقدار مايحرقه الأنسان من كالوري خلال اليوم وهي موجوده في الأطعمه جميعها والمشروبات ماعدا الماء وتكمن أهميتها بأنها هي من تمد الجسم بالطاقه اللازمه للقيام بالحركه ..
الانسان العادي يحتاج من 2000 الى 3000 سعرة حرارية على حساب ونزول و طولو و المجهود لي يديرو ، يعني ماناش كامل كيفكيف
اولا لازم تصنيفي روحك في اي نوع سمنة انت يعني تحسبي معدل كتلة السمنة بهذه الطريقة
الطول *الطول/ الوزن
و النتيجة تصنفيها هنا

ثانيا تعرفي الوزن المثالي تاعك و هذه فيها بزاف طرق و اسهلهم
مثلا اذا طولك 1,68 لازم يكون ميز انك 68 او اقل
دوكا عرفت روحك قداه نكيلو لازم تنزيلي
ثالثا الانسان العادي بلا مايدير حتى حاجة يعني حي و خلاص بلا ما يتحرك يعني يتنفس و يشوف ووووووويعنيالحيوية الوظائف برك تدي بين 1200 و 1500 سعرة حرارية يعني اذا انت كليتي من 1200الى 1500باقي المجهودات لي ديريهم مثل الاعمال المنزلية ، العمل ، و صعود السلالم و الرياضة ، و المشي و الوقوف ، وكل مجهود تقومين به مما يأخذ سعراتهم الحرارية ?????????من الشحوم الموجودة بالجسم
دوكا نوليو الريجيم نتاعي و لي فقدت فيه 13 كلغ في شهر تقريبا
انا كنت نأكل في الأيام العادية 1500 سعرة و بالااثنين و الخميس نصوم لذا نأكل 1200 برك لأنو كاين غير الفطور ، و مرة على مرة نزيد 100 و لا نقص 100 لأنو الجسم تاعنا ذكي لوكان نبقاو ناكلولو نفس الكمية يخاف من المجاعة و يولي يخزن الدهون ، لذلا لازم حنا ثاني نخ عوه مرة على مرة
حبيت نقول حاجة قبل ما نكمل الرياضة راهي لازمة باه تفقدو سعرات حرارية اكثر و باه الجسم نتاعنا يكون مشدود لأنو بلا الرياضة فقدان الوزن راح يكون من العضلات ماشي من الدهون ، ان كنت ندير مرات ، نصف و مرات ساعة في اليوم
انا كنت نقسم 1500 على حساب نهاري و على واش نطيب و نأكل عادي من اكل البيت بصح نحسب مثلا
اذا درت لوبيا نوزنها كي طيب ، بلا مرقة مثلا اذا وزنت 100غ يعني تقريبا 130 سعرة و نزيدلها مثلا المرقة كاس فيه 60 سعرة لكن تكون بلا دهون لآني ان نطيب با زيت و الله جي بنينة و اذا فيها اللحم مثلا تاع الدجاج أوزنيه مثلا 100 غ تساوي 140 سعرة بصح بلا الجلدة و الخبز مثلا تآكلي 50 غ يعني 130 سعرة يعني تغديتي 460 سعرة و كليتي كيما كامل العائلة
مرات نكون معولة ندير كرواسون و حابة نأكل ، نأكل حبة الكرواسون فيها 330 سعرة و نزيدلها فنجان حليب مع مغرفة و نص سكر صغار تقريبا 160 سعرة يعني كلش تقريبا 500سعرة هذو 500 تاع العشاء يعني العشا مانتعشاش،خلاص راني كليتهم في الكرواسون و برت قلبي و اذا جعت بزاف في أليل نأكل طبسي سلاطة بال والو و بلا فينيغرات لانها قلييييلة السعرات
مثلا
كاين نهار فطرت كاس حليب مع مغرفة ونص سكر صغار 160 سعرة و معاهم حبة بوتي فور تاع جيهتين 180 سعرة
و تغديت البربوشة 100 غ مفورة فيها 120 سعرة نقولو حنا ناكلو 200غ يعني 240 سعرة و كاس مرقة 80 سعرة و طرف لحم عجل بلا شحمة فيه 50 غ يعني 120 سعرة يعني الغداء 440 سعرة
و ديسرت بحبة برتقال 60 سعرة
يعني كلش 880 سعرة ، بقاتلنا 620 سعرة نأكل هم واش نحبو مثلا نقرؤه نوكلو ربع بيتزا ، و لا 4 بوراكات تاع الدجاج طالبين فالفور و لا طبسي صغي شربة بلا زيت يعني طايبة غير باللحم و لا الجاج الصفي و ربع مطلوع ولا............
وبأذن الله راح نحاول نحطلكم اكلاتنا اليومية ، مع سعراتها و تاني وصفات صحية نديرها دائماً، و في نفس الوقت لذيذة ، مع الاول راح تورون وتحسبو لكن مع الوقت توليو تعرفو غير بعينيكم يعني عينكم ميزانكم
OLOR]
بإذن الله كل يوم نحطلكم السعرات تاع الأطعمة باه نسهل عليكم المهمة و الله هذا احسن ريجيم لأنو تقدر وتأكلوا كلشي لكن بحساب ، المهم ماتتعداوش 1500سعرة و هكذا راح تفقدو الوزن بلا ما تحسو بالحرمان
حبيت قبل ما نكمل نحط هذا التوضيح باه تفهموني مليح
حساب السعرات الحرارية
ماهومفهوم السعرة الحرارية اوالكالوري ...؟؟؟
جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية (كالوري) لكل كيلوغرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.
الإنسان الذي يزن 77 كيلو غراماً يحتاج إلى 77*24*1= 1848سعرة حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة.
هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية , ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان
*
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
77كيلوغراماً *24 ساعة*1.3= 2402 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه
كالتالي:
77 كيلو غراماً*24 ساعة * 1.4= 2587 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.77 كيلو غراماً * 24 ساعة * 1.5= 2772 سعراً حرارياً.
وعلي حساب مايحتاجه الجسم من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك ..وضع جدول يناسبك ويكون اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم.
وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير,, وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات.
*
*الانسان قادر ان يحرق:
*4 سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة المشي
5 سعرات حرارية عند الهرولة في كل دقيقة
6 سعرات حرارية عند الركض في كل دقيقة
8* سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة رياضة شاقة
اي ان الرياضة هي المفتاح الرئيسي للعلاج من السمنة
المعادلة العامة لحساب السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في اليوم:
[وزنك بالكيلو جرام * عدد ساعات اليوم 24 * المجهود ( الشخص قليل الحركة 1.3- ومتوسط الحركة 1.4وكثير الحركة 1.5)]+ رياضة تمارسها
مثال:
أنا وزني 61 كيلوجرام وقليلة الحركة ولا أمارس أي نوع من الرياضات :
معدل حرقي للسعرات= [61*24*1.3] +0= 1903 سعرة حرارية في اليوم.
وان كنت متوسطة الحركة و أمارس رياضة الركض عشر دقائق يصبح معدل حرقي للسعرات:
[61*24*1.4]+6(معدل حرق الجسم أثناء الركض)*10(عدد دقائق الركض)=2109 سعرة
هكذا كل واحدة تحسب قداه لازملها من سعرة حرارية في اليوم و اذا كان وزنها زايد تنقص على هذه السعرات من 500 الى 800 سعرة حرارية ، و هذه الكمية لي تنقصها يأخذها الجسم من مخزون الشحوم
]
ملاحظة مهمة
مخاطر تناول اقل من 1200 سعر حراري في اليوم
حدوث المشاكل و الاعراض الجانبية البسيطة نسبيا: يؤدي تناول اقل من 1200 سعر حراري في اليوم, الى وصول الجسم الى حالة المجاعة, و يجب استشارة الطبيب قبل القيام بتناول اقل من 1200 سعر حراري يوميا, و تعتبر بعض المشاكل المرتبطة بتناول القليل من السعر الحرارية بسيطة مقارنة مع غيرها من المشاكل الخطيرة, و من اعراض تناول اقل من 1200 سعر حراري في ايوم: الضعف العام, و الشعور بالتعب, و التعرض لامراض البرد , و حدوث تشوش في الدورة الشهرية, و الدوخان, و الإمساك, و انتفاخ القدمين و اليدين
التعرض الى المشاكل و الاعراض الجانبية الخطيرة: اذ يمك تكون الحصى في المرارة عند تناول اقل من 1200 من السعرات الحرارية في اليوم, و عند النزول السريع في الوزن.و يمكن اللجوء الى اجراء العمليات الجراحية تبعا لذلك او الحاجة الى اسئصال المرارة, و يمكن الاصابة بمرض النقرس و حدوث الانتفاخات المؤلمة في المفاصل نتيجة لزيادة حمض اليوريك في الجسم , الناتج عن تناول اقل من 1200 سعرا حراريا يوميا
و يمكن التعرض الى امراض سوء التغذية المرتبطة بقلة تناول الفيتامينات و المعادن و البروتينات بكميات كافية, و اتعرض الى حدوث عدم التوازن في المواد الكيميائية بالجسم, و يمكن في بعض الحالات النادرة الوصول الى حالة الوفاة
...........................الموضوع مازال ، مفتوح و ان شاء الله دائماً نحط فيه الجديد أرجو التقييم ليثبت الموضوع و يكون مرجع لأكبر عدد من الأخوات
اي سؤال تحبو تسألوه راني هنا ، ر الحاجة لي نعرفها و الله مانبخل بيها ، نتمنى فقط لي تدخل الموضوع تدعيلي دعوة من قلبها ماعليهش ماتكتبهاش[/size]
[size=31]
بعد ولادتي لابني الثاني زاد وزني بدرجة كبيرة ، و السبب انو كنت نأكل بزاف ، لأنو آبني الاول جاء صغير في الميزان ، أيما لا دبروا عليا قالولي لازم تآكلي مليح باه يجي مولودك كااااااامل ،، و انا من الغباء أخذت بالرأي ، و فعلا جبت مولود قريب 5 كلغ ما شاء الله لكن جبت معاه كومة من الشحوم
وعلا بالكم مجتمعنا و تعليقاتو ، اوووووووه شحال سمنتي، اوووووه ولات عندك الكرش،اوووووو la robe جاتك مليحة مي كون جيتي رقيقة جيك خير ، و لبستي كاملة معاتش جيني يعني باختصار وليت دبدوبة
فقررت و عزمت و توكلت و بدأت الريجييييييم
جربت كل انواع الريجيمات و طبعا خسرت ووزن لكن كنت ما نقدرش نكمل و علاه لأنو هذه الريجيمات سببت لي اكتءاب ، لانها أبدا ماتتماشاش مع تقاليدنا في الأكل و لقيت روحي كل ما ندير ريجيم نحرم زوجي و أولادي من أشهى المأكولات ، كما انها مكلفة ، مثلا بيفتاك كل يوم او دجاج مشوي كل يوم و أناناس و كيوي ووووووووووو اذا كانت مش مكلفة مثلا كيما ريجيم الخضر او سوب الكرنب لكنها سامطة و تكرهك في معيشتك و تكرهك في الماكلة اااااااااااااااه
و في يوم قعدت نقرا على النت و لقيت موضوع عن الصحة و الريجيم و السعرات الحرارية ، هذاك الموضوع فتح عيناي على افكار جديدة ماكنتش نعرفها
اولا الأكل الصحي ما عندوش فترة معينة و خلاص و مباعد نوليو كيما كنا و نعاودو نقولو كيما كنا
ثانيا الريجيم ماشي معناها أني نحرم روحي من كل شي شهي و مباعد مانقدرش نكمل ونفشل و نولي نأكل اكثر ملي كنت
فقمت اولا بتعديل على حياتي و حياة كل العائلة
لا للمشروبات الغازية و العصاءر المصنعة
لا الشحوم و كثرة الدسم في الطبخ
لا للمواد الملونة اصطناعيا و الحافظة و على الأقل التقليل
العجاءن مرة في الأسبوع او مرتين على الأكثر
الأكل المقلي و كثير الدسم نديرو مرة في الشهر مثلا الفطاير،الزلابية ، البغرير ، المحاجب، العجينة المورقة ..................
التقليل من السكر قدر الإمكان
التقليل من اللحوم الحمراء و أصلا راهي غالية
لا للأكل تاع برا بكل أنواعه بيتزا ، شاورما،حلويات ............اعععععععععععععع ، والحمد لله المنتدى راهو فيه الوصفات تاع كلشي
محاولة التعديل في الوصفات مثلا البطاطا مانقليهاش نطيبها في الفور و جي كيما المقلية ، آلبيشامال نديرها بلا زبدة ، مثلا في السلطة نستعمل
اليايورت الطبيعي مع الثوم بدل المايونيز ، و التونة نشري تاع الماء ماشي تاع الزيت ، و الحليب نستعمل خالي الدسم او قليل الدسم وووووووووووو
كي تكون عندي الفاكهة في الدار ندير العصير طبيعي لكن بلا سكر نجليه بالبانان لأنو حلو

و افكار بزاف راني نحطها في الموضوع بالتسلسل
وأخيرا بديت الريجيم و هو ريجيم السعرات الحرارية ، بزاف ناس يخافو كي نقول كلمة سعرات حرارية لكن و الله هو احسن و اترف و صح ريجيم لأنو مايطحش المورال
و ما يكلفش و يعلمك انك تآكلي على قدك و ماشي كلش تلوحيه لفمك، وزيد راهو صحي و ما فيهش حرمان
اولا واشنو هي سعرات حرارية
السعرات الحرارية
وباختصار السعرات الحراريه هي مقدار مايحرقه الأنسان من كالوري خلال اليوم وهي موجوده في الأطعمه جميعها والمشروبات ماعدا الماء وتكمن أهميتها بأنها هي من تمد الجسم بالطاقه اللازمه للقيام بالحركه ..
الانسان العادي يحتاج من 2000 الى 3000 سعرة حرارية على حساب ونزول و طولو و المجهود لي يديرو ، يعني ماناش كامل كيفكيف
اولا لازم تصنيفي روحك في اي نوع سمنة انت يعني تحسبي معدل كتلة السمنة بهذه الطريقة
الطول *الطول/ الوزن
و النتيجة تصنفيها هنا

ثانيا تعرفي الوزن المثالي تاعك و هذه فيها بزاف طرق و اسهلهم
مثلا اذا طولك 1,68 لازم يكون ميز انك 68 او اقل
دوكا عرفت روحك قداه نكيلو لازم تنزيلي
ثالثا الانسان العادي بلا مايدير حتى حاجة يعني حي و خلاص بلا ما يتحرك يعني يتنفس و يشوف ووووووويعنيالحيوية الوظائف برك تدي بين 1200 و 1500 سعرة حرارية يعني اذا انت كليتي من 1200الى 1500باقي المجهودات لي ديريهم مثل الاعمال المنزلية ، العمل ، و صعود السلالم و الرياضة ، و المشي و الوقوف ، وكل مجهود تقومين به مما يأخذ سعراتهم الحرارية ?????????من الشحوم الموجودة بالجسم
دوكا نوليو الريجيم نتاعي و لي فقدت فيه 13 كلغ في شهر تقريبا
انا كنت نأكل في الأيام العادية 1500 سعرة و بالااثنين و الخميس نصوم لذا نأكل 1200 برك لأنو كاين غير الفطور ، و مرة على مرة نزيد 100 و لا نقص 100 لأنو الجسم تاعنا ذكي لوكان نبقاو ناكلولو نفس الكمية يخاف من المجاعة و يولي يخزن الدهون ، لذلا لازم حنا ثاني نخ عوه مرة على مرة
حبيت نقول حاجة قبل ما نكمل الرياضة راهي لازمة باه تفقدو سعرات حرارية اكثر و باه الجسم نتاعنا يكون مشدود لأنو بلا الرياضة فقدان الوزن راح يكون من العضلات ماشي من الدهون ، ان كنت ندير مرات ، نصف و مرات ساعة في اليوم
انا كنت نقسم 1500 على حساب نهاري و على واش نطيب و نأكل عادي من اكل البيت بصح نحسب مثلا
اذا درت لوبيا نوزنها كي طيب ، بلا مرقة مثلا اذا وزنت 100غ يعني تقريبا 130 سعرة و نزيدلها مثلا المرقة كاس فيه 60 سعرة لكن تكون بلا دهون لآني ان نطيب با زيت و الله جي بنينة و اذا فيها اللحم مثلا تاع الدجاج أوزنيه مثلا 100 غ تساوي 140 سعرة بصح بلا الجلدة و الخبز مثلا تآكلي 50 غ يعني 130 سعرة يعني تغديتي 460 سعرة و كليتي كيما كامل العائلة
مرات نكون معولة ندير كرواسون و حابة نأكل ، نأكل حبة الكرواسون فيها 330 سعرة و نزيدلها فنجان حليب مع مغرفة و نص سكر صغار تقريبا 160 سعرة يعني كلش تقريبا 500سعرة هذو 500 تاع العشاء يعني العشا مانتعشاش،خلاص راني كليتهم في الكرواسون و برت قلبي و اذا جعت بزاف في أليل نأكل طبسي سلاطة بال والو و بلا فينيغرات لانها قلييييلة السعرات
مثلا
كاين نهار فطرت كاس حليب مع مغرفة ونص سكر صغار 160 سعرة و معاهم حبة بوتي فور تاع جيهتين 180 سعرة
و تغديت البربوشة 100 غ مفورة فيها 120 سعرة نقولو حنا ناكلو 200غ يعني 240 سعرة و كاس مرقة 80 سعرة و طرف لحم عجل بلا شحمة فيه 50 غ يعني 120 سعرة يعني الغداء 440 سعرة
و ديسرت بحبة برتقال 60 سعرة
يعني كلش 880 سعرة ، بقاتلنا 620 سعرة نأكل هم واش نحبو مثلا نقرؤه نوكلو ربع بيتزا ، و لا 4 بوراكات تاع الدجاج طالبين فالفور و لا طبسي صغي شربة بلا زيت يعني طايبة غير باللحم و لا الجاج الصفي و ربع مطلوع ولا............
وبأذن الله راح نحاول نحطلكم اكلاتنا اليومية ، مع سعراتها و تاني وصفات صحية نديرها دائماً، و في نفس الوقت لذيذة ، مع الاول راح تورون وتحسبو لكن مع الوقت توليو تعرفو غير بعينيكم يعني عينكم ميزانكم
OLOR]
بإذن الله كل يوم نحطلكم السعرات تاع الأطعمة باه نسهل عليكم المهمة و الله هذا احسن ريجيم لأنو تقدر وتأكلوا كلشي لكن بحساب ، المهم ماتتعداوش 1500سعرة و هكذا راح تفقدو الوزن بلا ما تحسو بالحرمان
حبيت قبل ما نكمل نحط هذا التوضيح باه تفهموني مليح
حساب السعرات الحرارية
ماهومفهوم السعرة الحرارية اوالكالوري ...؟؟؟
جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية (كالوري) لكل كيلوغرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.
الإنسان الذي يزن 77 كيلو غراماً يحتاج إلى 77*24*1= 1848سعرة حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة.
هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية , ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان
*
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
77كيلوغراماً *24 ساعة*1.3= 2402 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه
كالتالي:
77 كيلو غراماً*24 ساعة * 1.4= 2587 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.77 كيلو غراماً * 24 ساعة * 1.5= 2772 سعراً حرارياً.
وعلي حساب مايحتاجه الجسم من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك ..وضع جدول يناسبك ويكون اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم.
وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير,, وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات.
*
*الانسان قادر ان يحرق:
*4 سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة المشي
5 سعرات حرارية عند الهرولة في كل دقيقة
6 سعرات حرارية عند الركض في كل دقيقة
8* سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة رياضة شاقة
اي ان الرياضة هي المفتاح الرئيسي للعلاج من السمنة
المعادلة العامة لحساب السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في اليوم:
[وزنك بالكيلو جرام * عدد ساعات اليوم 24 * المجهود ( الشخص قليل الحركة 1.3- ومتوسط الحركة 1.4وكثير الحركة 1.5)]+ رياضة تمارسها
مثال:
أنا وزني 61 كيلوجرام وقليلة الحركة ولا أمارس أي نوع من الرياضات :
معدل حرقي للسعرات= [61*24*1.3] +0= 1903 سعرة حرارية في اليوم.
وان كنت متوسطة الحركة و أمارس رياضة الركض عشر دقائق يصبح معدل حرقي للسعرات:
[61*24*1.4]+6(معدل حرق الجسم أثناء الركض)*10(عدد دقائق الركض)=2109 سعرة
هكذا كل واحدة تحسب قداه لازملها من سعرة حرارية في اليوم و اذا كان وزنها زايد تنقص على هذه السعرات من 500 الى 800 سعرة حرارية ، و هذه الكمية لي تنقصها يأخذها الجسم من مخزون الشحوم
]
ملاحظة مهمة
مخاطر تناول اقل من 1200 سعر حراري في اليوم
حدوث المشاكل و الاعراض الجانبية البسيطة نسبيا: يؤدي تناول اقل من 1200 سعر حراري في اليوم, الى وصول الجسم الى حالة المجاعة, و يجب استشارة الطبيب قبل القيام بتناول اقل من 1200 سعر حراري يوميا, و تعتبر بعض المشاكل المرتبطة بتناول القليل من السعر الحرارية بسيطة مقارنة مع غيرها من المشاكل الخطيرة, و من اعراض تناول اقل من 1200 سعر حراري في ايوم: الضعف العام, و الشعور بالتعب, و التعرض لامراض البرد , و حدوث تشوش في الدورة الشهرية, و الدوخان, و الإمساك, و انتفاخ القدمين و اليدين
التعرض الى المشاكل و الاعراض الجانبية الخطيرة: اذ يمك تكون الحصى في المرارة عند تناول اقل من 1200 من السعرات الحرارية في اليوم, و عند النزول السريع في الوزن.و يمكن اللجوء الى اجراء العمليات الجراحية تبعا لذلك او الحاجة الى اسئصال المرارة, و يمكن الاصابة بمرض النقرس و حدوث الانتفاخات المؤلمة في المفاصل نتيجة لزيادة حمض اليوريك في الجسم , الناتج عن تناول اقل من 1200 سعرا حراريا يوميا
و يمكن التعرض الى امراض سوء التغذية المرتبطة بقلة تناول الفيتامينات و المعادن و البروتينات بكميات كافية, و اتعرض الى حدوث عدم التوازن في المواد الكيميائية بالجسم, و يمكن في بعض الحالات النادرة الوصول الى حالة الوفاة
...........................الموضوع مازال ، مفتوح و ان شاء الله دائماً نحط فيه الجديد أرجو التقييم ليثبت الموضوع و يكون مرجع لأكبر عدد من الأخوات
اي سؤال تحبو تسألوه راني هنا ، ر الحاجة لي نعرفها و الله مانبخل بيها ، نتمنى فقط لي تدخل الموضوع تدعيلي دعوة من قلبها ماعليهش ماتكتبهاش[/size]
زهرة اليسمين- عضو قيد النشاط
- احترام القوانين :
عدد المساهمات : 37
تاريخ الميلاد : 06/01/1990
العمر : 34
رد: برنامج للتخسيس و كيفية التخسيس دون الضرر بالصحة
من طرف زهرة اليسمين الجمعة 3 أبريل - 20:21:41
[size=31]
أردت ان افتح هذا الموضوع ليكون مرجعا للراغبات في الحفاظ او لإنقاص الوزن
[/size]
باختار يلزم للشخص ا القليل الحركة
السعرات الحرارية للأطعمة اليومية
مرقة اللحم مثلا كيما المرقة تاع الكhelpubي و الشخشوخة ،كاس فيه. 100 سعرة
مرقة الدجاج منزوع الجلد 50 سعرة و بالجلد 100 سعرة
بطاطا مقلية عشر أصابع فيها 158 سعرة
بيتزا شريحة بحجم الكف فيها 200 سعرة
شوربة عدس غميقة تاع فرد فيها 292 سعرة
بيضة مسلوقة فيها 70
و بيضة مقلية فيها 100 سعرة
سمك مقلي 100غ فيها 200 سعرة
دولمة خضر 100غ فيها 120 سعرة
باذنجان مقلي نصف كاس فيه 100 سعرة
شربة الشوفان كاس فيه 93 سعرة
شربة فريك غميقة صغيرة فيها 232سعرة
شربة فارميسال فيها 145 سعرة
لوبيا بيضاء مرقة نص كاس 140 سعرة
لوبيا خضرة مرقة نص كاس فيه 100 سعرة
بطاطا مرقة نص كاس فيه 100 سعرة
ملوخية نص كاس فيه 100 سعرة
جلبانة مرقة نص كاس فيه 70 سعرة
جريوات محشية حبة صغيرة فيها 50 سعرة
كرنب محشي حبة فيها 60 سعرة
لحم بقري هبرة طايب طرف قد حبة القارص فيه 250 سعرة
لحم خروف هبرة طايب فيه 280 سعرة
الكفتة 6 حبات فيهم تقريبا 250 سعرة
آسكالوب مقلي 100 غ فيه 180سعرة
آسك الوب مشوي 140 سعرة
فخذ دجاج مقلي مع الجلد فيه250سعرة
فخذ دجاج مقلي بلا الجلد فيه فيه 210 سعرة
مرقاز 100 غ مقلي فيه 540 سعرة
الخبز بأنواعه مع بعض المعجنات

المطلوع القرصة فيها 600سعرة
الرخساس القرصة فيها 800 سعرة
خبز الدار التقليدي بالدقيق نص ربع قرصة كبيرة فيها 380سعرة
خبز الباكيت واحدة 500سعرة
خبز الصامولي واحدة 220 سعرة
خبز الهمبورغر واحدة 160 سعرة
خبز العربي 160 سعرة
خبز التورتيلا 166سعرة
خبز البانيني 220 سعرة
البريوش بالوصلة الأصلية يعني تاع الزبدة حبة فيها 215 سعرة
البريوش الاقتصادي لي فيه غير شوي زيت حبة فيها 150 سعرة
الكرواسون 280 سعرة
البوتي سويس 280 سعرة
السفنج بين 200 و 270 سعرة حسب حجم الحبة
البغرير واحدة فيها. 180 سعرة بلا والو
المبسس حبة قد تاع المبرجة 300 سعرة
البنييي حبة تقريبا 200 سعرة
الزيوت والدهون:
 إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

مارجرين*ملعقة طعام واحدة = 105 سعرة
زيت زيتون*ملعقة طعام واحدة = 120 سعرة
زيت عباد الشمس*ملعقة طعام واحدة = 120 سعرة
شحمة غنم*ملعقة طعام واحدة = 114 سعرة
زيت نباتي*ملعقة طعام واحدة = 126 سعرة
شحمة بقري*ملعقة طعام واحدة = 125 سعرة
الزبدة*ملعقة قهوة = 36 سعرة
زيت الذرة*ملعقة طعام واحدة = 120 سعرة
جدول السعرات للحليب و مُشتقاته

حليب كامل الدسم 1 كوب 150 سعرة
حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102 سعرة
حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121 سعرة
حليب خالي الدسم 1 كوب 86 سعرة كيما كانديا سيلوات
حليب البقر 1 كوب 157 سعرة
حليب الغنم 1 كوب 264 سعرة
حليب الماعز 1 كوب 168 سعرة
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 سعرة
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 سعرة
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208 سعرة
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158 سعرة
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179 سعرة
حليب بالفراولة 1 كوب 244سعرة
لبن في كوب واحد 99 سعرة
كريم فريش كوب فيه 333 سعرة
كريم شانتييه ملعقة اكل فيها 90 سعرة
الأجبان :
- جبنة مثلثات حبة وحدة 42 سعرة
-جبنة كيري حبة وحدة 55 سعرة
– شرائح جبنة شيدر ، 28 غ للشريحة ، يحتوي على 114 سعرة حرارية .
– جبنة شيدرة مبشورة ، ملعقتين أكل ، تحتوي على 57 سعرة حرارية .
– جبنة كوتاج بالقشدة ، نصف كوب ، تحتوي على 117 سعرة حارارية .
– جبنة كوتاج قليلة الدسم ، نصف كوب ، تحتوي على 86 سعرة حرارية .
– جبنة فيتا ، 28 غ ، تحتوي على 75 سعرة حرارية .
– جبنة فونيتا ، 28 غ ، تحتوي على 110 سعرة حرارية .
–جبنة جودا ، 28 غ ، تحتوي على 101 سعرة حرارية .
– جبنة موزاريلا ، 28 غ ، تحتوي على 80 سعرة حرارية .
– جبنة رومي (rouge ) تحتوي على 110 سعرة حرارية في 28 غ .
– جبنة كاسات ،28 غ ، تحتوي على 80 سعرة حرارية .
– جبنة ايدام ، 28 غ ، تحتوي على 98 سعرة حرارية .
– جبنة زرقاء ، 28 غ ، تحتوي على 104 سعرة حرارية .
– جبنة هافارتي ، 28 غ ، تحتوي على 116 سعرة حرارية .
– جبنة باسكربوني ، 28 غ ، تحتوي على 128 سعرة حرارية .
– جبنة ريكوتا كامل الدسم ، نصف كوب ، تحتوي على 216 سعرة حرارية .
– جبنة ريكوتا نصف دسم ، نصف كوب ، تحتوي على 171 سعرة حرارية .
– جبنة بارميزان ، 28 غ ، تحتوي على 130 سعرة حرارية .
جبنة كممبير 28 غ ، تحتوي على 86 سعرة حرارية .
– جبنة قريش ، 100 غ ، تحتوي على 99 سعرة حرارية .
– جبنة عكاوي ، 100 غ ، تحتوي على 289 سعرة حرارية .
– جبنة قشقوان ، 100 غ ، تحتوي على 404 سعرة حرارية .
– جبن بلغاري أبيض ، 100 غ ، يحتوي على 321 سعرة حرارية .
– جبن حلوم ، 100 غ ، يحتوي على 363 سعرة حرارية .
فلان كرامال وحدة متوسطة فيها 138سعرة
فلان 130سعرة
يايورت طبيعي 65سعرة
يايورت منكه 110 سعرة
الشوكولاتة بأنواعها

شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 غ 162سعرة
شيكولاتة ماركة مارس واحدة 48 غ 230سعرة
شيكولاتة بالحليب 28 غ 151سعرة يعني اربع او خمس حبات
شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة 60غ 260سعرة
شيكولاتة سنيكرز واحدة57 غ 270سعرة
شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد 42 غ 230سعرة
شيكولاتة تويكس واحدة 49 غ 120سعرة
شيكولاتة باونتي قطعة 100 غ 473سغرة
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150سعرة
شوكولا أسود 30 غراما 145سعرة
المكسرات و الفواكه الجافة

- كاجو محمص ومملح – كوب – : 786 سعره حراريه
- مكسرات مختلطة – كوب – : 795 سعره حراريه
- مكسرات محمصة بالزيت : 864 سعره حراريه
- فستق محمص – كوب – : 814 سعره حراريه
- فستق جاف بدون ملح : 166 سعره حراريه
- جوز – ربع كوب – : 200 سعره حراريه
- صنوبر : 161 سعره حراريه
- سمسم يعني جلجلانية : 176 سعره حراريه
- بذر دوار الشمس – ربع كوب – : 205 سعره حراريه( المرطبات والمشروبات الساخنة والباردة )
- لوز 14 حبة فيها 98 سعرة
-كوكاو 30 غرام فيه 188 سعرة
تمر حبة واحدة 26سعرة
تين مجفف 100 غ 288سعرة
كشمش (زبيب) نصف كوب 109سعرة
أنجاص مجفف نصف كوب. 133 سعرة
مشمش مجفف نصف كوب 169سعرة
السعرات الحرارية في الفواكه

حبة تفاح متوسطة 150 غ 81 سعرة حرارية
حبة مشمش متوسطة 30 غ 17 سعرة حرارية
حبة موزة متوسطة 100 غ 105 سعرة حرارية
حبة تين 40 غ 37 سعرة حرارية
حبة جريب فروت متوسطة 225 غ 80 سعرة حرارية
10 حبات كرز 49 سعرة حرارية
حبة أفوكادو متوسطة الحجم 325 سعرة حرارية
نصف كوب عنب 35 سعرة حرارية
حبة انجاص متوسطة 85 غ 45 سعرة حرارية
حبة كيوي متوسطة 76 غ 46 سعرة حرارية
حبة مانجو حبة 85 غ 132 سعرة حرارية
حبة برتقال 110 غ 62 سعرة حرارية
حبة بابايا متوسطة 117 سعرة حرارية
حبة خوخ متوسطة 85 غ. 37 سعرة حرارية
حبة أناناس شريحة 82 غ 42 سعرة حرارية
حبة رمان متوسطة 150 غ 110 سعرة حرارية
حبة نكتارين متوسطة 142 غ 67 سعرة حرارية
قطعة بطيخ 100 غ 26 سعرة حرارية
قطعة بطيخ اصفر (شمام) 100 غ 33 سعرة حرارية
نصف كوب فراولة 23 سعرة حرارية
حبة أفندي ماندرين متوسطة. 37 سعرة حرارية
كوب واحد توت 122 سعرة حرارية
10 حبات بلح (رطب) 150 سعرة حرارية
حبة برقوق 100 غ 52 سعرة حرارية
حبة ليمون واحدة 60 غ 17 سعرة حرارية
السعرات الحرارية في الخضروات

حبة جزر متوسطة 60 غ 31 سعرة حرارية
كوب جزر مطبوخ 70 سعرة حرارية
كوب زهرة (قرنبيط) مطبوخ 30 سعرة حرارية
كوب زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ 24 سعرة حرارية
كوب خيار مقطع 14 سعرة حرارية
كوب خس 8 سعرة حرارية
كوب سبانخ مقطعة 12 سعرة حرارية
كوب كوسة مقطعة و مطبوخة 36 سعرة حرارية
كوب بطاطا حلوة مهروسة 222 سعرة حرارية
طماطم حمراء واحدة 26 سعرة حرارية
كوب فول أخضر 73 سعرة حرارية
كوب شمندر 67 سعرة حرارية
كوب كرنب 73 سعرة حرارية
رزمة كزبرة 97 سعرة حرارية
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 سعرة حرارية
رزمة نعناع الحجم 84 سعرة حرارية
10 حبات زيتون أسود 95 سعرة حرارية
10 حبات زيتون أخضر 66 سعرة حرارية
كوب بقدونس مفروم 34 سعرة حرارية
رزمة بقدونس 25 سعرة حرارية
كوب باذنجان مقلي 200 سعرة حرارية
كوب باذنجان مطبوخ 26 سعرة حرارية
كوب فاصوليا خضراء مطبوخة 40 سعرة حرارية
كوب فاصوليا خضراء معلبة 50 سعرة حرارية
كوب كرنب مطبوخ 32 سعرة حرارية
كوب ملفوف غير مطبوخ 16 سعرة حرارية
كوب كرفس 20 سعرة حرارية
ذرة واحدة 77 سعرة حرارية
رزمة فجل أبيض (رويد) 58 سعرة حرارية
كوب سبانخ مقطعة 14 سعرة حرارية
كوب كوسة مقطعة 31 سعرة حرارية
حبة كوسة 40 سعرة حرارية
بقلة 100جرام 32 سعرة حرارية
كوب خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) 108 سعرة حرارية
كوب بامية مقطعة و مطبوخة 50 سعرة حرارية
كوب بصل طازج مقطع 52 سعرة حرارية
كوب بصل أخضر مقطع 32 سعرة حرارية
كوب بزاليا خضراء مطبوخة 144 سعرة حرارية
كوب فلفل حلو مقطع 24 سعرة حرارية
فلفل حار 30 غ 18 سعرة حرارية
بطاطا مشوية مع القشرة 195 غ 220 سعرة حرارية
بطاطا مسلوقة بدون القشرة 195 غ 166 سعرة حرارية
بطاطا مقلية أصابع 15 أصبع 158 سعرة حرارية
كوب جرجير 4 سعرة حرارية
كوب قرع 82 سعرة حرارية
10حبات فجل (صغير ) أحمر 40 غ 7 سعرة حرارية
الحلويات
 إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

البقلاوة حبة متوسطة 150 سعرة
المقروض حبة متوسطة بدون عسل 120 سعرة
حلوى بعجينة اللوز حبة فيها 180 سعرة
تارت التفاح قطعة متوسطة 405 سعرة
كريب بالسكر = 125 سعر ة
قطعة بسوسة متوسطة فيه 100 غ تساوي 250 سعرة
قطعة مسكوتة شوي كبيرة فيها 300 سعرة
قطعة تارت الجينواز بالاكريم فيها 375 سعرة
قطعة تارت او كيك متوسطة بلا لاكريم فيها 200 سعرة
قطعة بسوسة متوسطة فيه 100 غ تساوي 250 سعرة
قطعة مسكوتة شوي كبيرة فيها 300 سعرة
قلب اللوز مورسو كيما لي يتباع فيه 644 سعرة
العجاءن

كوب أرز مسلوق. 140 سعرة
كوب مقرونة مسلوقة 140سعرة
كوب كhelpub مفور 140 سعرة
كوب شخشوخة ظفر مفورة 166 سعرة
كوب فتات آمو مسمى او مفرمسة فيه. 430 سعرة
اللحوم الحمراء و الدواجن
كتف لحم غنم مطبوخ مع الدهن 63غ فيها 220سعرة
كتف لحم غنم مطبوخ بدون الدهن 50غ فيها 135سعرة
فخذ لحم غنم محمر مع دهن85غ فيها 200سعرة
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن85غ فيها 160سعرة
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 غ فيها200سعرة.
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن كوتليت 85غ فيها 300 سعرة
لحم بقر مطبوخ - صدر 85 غ فيها 200 سعرة
كتف لحم بقر بدون دهن 85 غ فيها 185 سعرة
لحم بقر مفروم مطبوخ. 85 غ فيها 245 سعرة
ستيك لحم بقر بدون دهن. 85 غ فيها 175سعرة
كبة محشية 85غ فيها 280 سعرة
قلب عجل مطبوخ. 85غ فيها. 150 سعرة
كلية عجل مطبوخ 85غ فيها 122 سعرة
لسان عجل مطبوخ85 فيها 240سعرة
لحم الخروف النيئ* الكمية 100 غ. السعرات الحرارية 279*
لحم البقر النيئ. الكمية 100 غالسعرات الحرارية 227
لحم العجل النيئ. الكمية 100 غالسعرات الحرارية 150
الكبد المقلي. الكمية 100 غ. السعرات الحرارية 217
كفتةالكمية 100 غ االسعرات الحرارية 266
النقانق. او المرقاز الكمية 100 غ. السعرات الحرارية 480
فخذ دجاج مشوي بدون جلد. 85 جرام. 167
فخذ دجاج مشوي مع جلد. 85 جرام. 223
صدر دجاج مشوي بدون جلد. نصف صدر 142
صدر دجاج مقلي مع جلد. نصف صدر. 193
صدر دجاج مقلي بدون جلد. نصف صدر. 161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد. 1 جناح (35,5 جرام). 99
قطع دجاج مخلية مقلية. 6 قطع (104جرام). 290
قوانص دجاج مقلية. 85 جرام. 238
كبد دجاج مطبوخ. 85 جرام. 135
لحم بط بدون جلد. 85 غ 173
لحم ديك الرومي او الداند بدون جلد. 85 جرام 161
منقول للافادة
أردت ان افتح هذا الموضوع ليكون مرجعا للراغبات في الحفاظ او لإنقاص الوزن
[/size]
باختار يلزم للشخص ا القليل الحركة
السعرات الحرارية للأطعمة اليومية
مرقة اللحم مثلا كيما المرقة تاع الكhelpubي و الشخشوخة ،كاس فيه. 100 سعرة
مرقة الدجاج منزوع الجلد 50 سعرة و بالجلد 100 سعرة
بطاطا مقلية عشر أصابع فيها 158 سعرة
بيتزا شريحة بحجم الكف فيها 200 سعرة
شوربة عدس غميقة تاع فرد فيها 292 سعرة
بيضة مسلوقة فيها 70
و بيضة مقلية فيها 100 سعرة
سمك مقلي 100غ فيها 200 سعرة
دولمة خضر 100غ فيها 120 سعرة
باذنجان مقلي نصف كاس فيه 100 سعرة
شربة الشوفان كاس فيه 93 سعرة
شربة فريك غميقة صغيرة فيها 232سعرة
شربة فارميسال فيها 145 سعرة
لوبيا بيضاء مرقة نص كاس 140 سعرة
لوبيا خضرة مرقة نص كاس فيه 100 سعرة
بطاطا مرقة نص كاس فيه 100 سعرة
ملوخية نص كاس فيه 100 سعرة
جلبانة مرقة نص كاس فيه 70 سعرة
جريوات محشية حبة صغيرة فيها 50 سعرة
كرنب محشي حبة فيها 60 سعرة
لحم بقري هبرة طايب طرف قد حبة القارص فيه 250 سعرة
لحم خروف هبرة طايب فيه 280 سعرة
الكفتة 6 حبات فيهم تقريبا 250 سعرة
آسكالوب مقلي 100 غ فيه 180سعرة
آسك الوب مشوي 140 سعرة
فخذ دجاج مقلي مع الجلد فيه250سعرة
فخذ دجاج مقلي بلا الجلد فيه فيه 210 سعرة
مرقاز 100 غ مقلي فيه 540 سعرة
الخبز بأنواعه مع بعض المعجنات

المطلوع القرصة فيها 600سعرة
الرخساس القرصة فيها 800 سعرة
خبز الدار التقليدي بالدقيق نص ربع قرصة كبيرة فيها 380سعرة
خبز الباكيت واحدة 500سعرة
خبز الصامولي واحدة 220 سعرة
خبز الهمبورغر واحدة 160 سعرة
خبز العربي 160 سعرة
خبز التورتيلا 166سعرة
خبز البانيني 220 سعرة
البريوش بالوصلة الأصلية يعني تاع الزبدة حبة فيها 215 سعرة
البريوش الاقتصادي لي فيه غير شوي زيت حبة فيها 150 سعرة
الكرواسون 280 سعرة
البوتي سويس 280 سعرة
السفنج بين 200 و 270 سعرة حسب حجم الحبة
البغرير واحدة فيها. 180 سعرة بلا والو
المبسس حبة قد تاع المبرجة 300 سعرة
البنييي حبة تقريبا 200 سعرة
الزيوت والدهون:
 إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

مارجرين*ملعقة طعام واحدة = 105 سعرة
زيت زيتون*ملعقة طعام واحدة = 120 سعرة
زيت عباد الشمس*ملعقة طعام واحدة = 120 سعرة
شحمة غنم*ملعقة طعام واحدة = 114 سعرة
زيت نباتي*ملعقة طعام واحدة = 126 سعرة
شحمة بقري*ملعقة طعام واحدة = 125 سعرة
الزبدة*ملعقة قهوة = 36 سعرة
زيت الذرة*ملعقة طعام واحدة = 120 سعرة
جدول السعرات للحليب و مُشتقاته

حليب كامل الدسم 1 كوب 150 سعرة
حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102 سعرة
حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121 سعرة
حليب خالي الدسم 1 كوب 86 سعرة كيما كانديا سيلوات
حليب البقر 1 كوب 157 سعرة
حليب الغنم 1 كوب 264 سعرة
حليب الماعز 1 كوب 168 سعرة
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 سعرة
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 سعرة
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208 سعرة
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158 سعرة
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179 سعرة
حليب بالفراولة 1 كوب 244سعرة
لبن في كوب واحد 99 سعرة
كريم فريش كوب فيه 333 سعرة
كريم شانتييه ملعقة اكل فيها 90 سعرة
الأجبان :
- جبنة مثلثات حبة وحدة 42 سعرة
-جبنة كيري حبة وحدة 55 سعرة
– شرائح جبنة شيدر ، 28 غ للشريحة ، يحتوي على 114 سعرة حرارية .
– جبنة شيدرة مبشورة ، ملعقتين أكل ، تحتوي على 57 سعرة حرارية .
– جبنة كوتاج بالقشدة ، نصف كوب ، تحتوي على 117 سعرة حارارية .
– جبنة كوتاج قليلة الدسم ، نصف كوب ، تحتوي على 86 سعرة حرارية .
– جبنة فيتا ، 28 غ ، تحتوي على 75 سعرة حرارية .
– جبنة فونيتا ، 28 غ ، تحتوي على 110 سعرة حرارية .
–جبنة جودا ، 28 غ ، تحتوي على 101 سعرة حرارية .
– جبنة موزاريلا ، 28 غ ، تحتوي على 80 سعرة حرارية .
– جبنة رومي (rouge ) تحتوي على 110 سعرة حرارية في 28 غ .
– جبنة كاسات ،28 غ ، تحتوي على 80 سعرة حرارية .
– جبنة ايدام ، 28 غ ، تحتوي على 98 سعرة حرارية .
– جبنة زرقاء ، 28 غ ، تحتوي على 104 سعرة حرارية .
– جبنة هافارتي ، 28 غ ، تحتوي على 116 سعرة حرارية .
– جبنة باسكربوني ، 28 غ ، تحتوي على 128 سعرة حرارية .
– جبنة ريكوتا كامل الدسم ، نصف كوب ، تحتوي على 216 سعرة حرارية .
– جبنة ريكوتا نصف دسم ، نصف كوب ، تحتوي على 171 سعرة حرارية .
– جبنة بارميزان ، 28 غ ، تحتوي على 130 سعرة حرارية .
جبنة كممبير 28 غ ، تحتوي على 86 سعرة حرارية .
– جبنة قريش ، 100 غ ، تحتوي على 99 سعرة حرارية .
– جبنة عكاوي ، 100 غ ، تحتوي على 289 سعرة حرارية .
– جبنة قشقوان ، 100 غ ، تحتوي على 404 سعرة حرارية .
– جبن بلغاري أبيض ، 100 غ ، يحتوي على 321 سعرة حرارية .
– جبن حلوم ، 100 غ ، يحتوي على 363 سعرة حرارية .
فلان كرامال وحدة متوسطة فيها 138سعرة
فلان 130سعرة
يايورت طبيعي 65سعرة
يايورت منكه 110 سعرة
الشوكولاتة بأنواعها

شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 غ 162سعرة
شيكولاتة ماركة مارس واحدة 48 غ 230سعرة
شيكولاتة بالحليب 28 غ 151سعرة يعني اربع او خمس حبات
شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة 60غ 260سعرة
شيكولاتة سنيكرز واحدة57 غ 270سعرة
شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد 42 غ 230سعرة
شيكولاتة تويكس واحدة 49 غ 120سعرة
شيكولاتة باونتي قطعة 100 غ 473سغرة
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150سعرة
شوكولا أسود 30 غراما 145سعرة
المكسرات و الفواكه الجافة

- كاجو محمص ومملح – كوب – : 786 سعره حراريه
- مكسرات مختلطة – كوب – : 795 سعره حراريه
- مكسرات محمصة بالزيت : 864 سعره حراريه
- فستق محمص – كوب – : 814 سعره حراريه
- فستق جاف بدون ملح : 166 سعره حراريه
- جوز – ربع كوب – : 200 سعره حراريه
- صنوبر : 161 سعره حراريه
- سمسم يعني جلجلانية : 176 سعره حراريه
- بذر دوار الشمس – ربع كوب – : 205 سعره حراريه( المرطبات والمشروبات الساخنة والباردة )
- لوز 14 حبة فيها 98 سعرة
-كوكاو 30 غرام فيه 188 سعرة
تمر حبة واحدة 26سعرة
تين مجفف 100 غ 288سعرة
كشمش (زبيب) نصف كوب 109سعرة
أنجاص مجفف نصف كوب. 133 سعرة
مشمش مجفف نصف كوب 169سعرة
السعرات الحرارية في الفواكه

حبة تفاح متوسطة 150 غ 81 سعرة حرارية
حبة مشمش متوسطة 30 غ 17 سعرة حرارية
حبة موزة متوسطة 100 غ 105 سعرة حرارية
حبة تين 40 غ 37 سعرة حرارية
حبة جريب فروت متوسطة 225 غ 80 سعرة حرارية
10 حبات كرز 49 سعرة حرارية
حبة أفوكادو متوسطة الحجم 325 سعرة حرارية
نصف كوب عنب 35 سعرة حرارية
حبة انجاص متوسطة 85 غ 45 سعرة حرارية
حبة كيوي متوسطة 76 غ 46 سعرة حرارية
حبة مانجو حبة 85 غ 132 سعرة حرارية
حبة برتقال 110 غ 62 سعرة حرارية
حبة بابايا متوسطة 117 سعرة حرارية
حبة خوخ متوسطة 85 غ. 37 سعرة حرارية
حبة أناناس شريحة 82 غ 42 سعرة حرارية
حبة رمان متوسطة 150 غ 110 سعرة حرارية
حبة نكتارين متوسطة 142 غ 67 سعرة حرارية
قطعة بطيخ 100 غ 26 سعرة حرارية
قطعة بطيخ اصفر (شمام) 100 غ 33 سعرة حرارية
نصف كوب فراولة 23 سعرة حرارية
حبة أفندي ماندرين متوسطة. 37 سعرة حرارية
كوب واحد توت 122 سعرة حرارية
10 حبات بلح (رطب) 150 سعرة حرارية
حبة برقوق 100 غ 52 سعرة حرارية
حبة ليمون واحدة 60 غ 17 سعرة حرارية
السعرات الحرارية في الخضروات

حبة جزر متوسطة 60 غ 31 سعرة حرارية
كوب جزر مطبوخ 70 سعرة حرارية
كوب زهرة (قرنبيط) مطبوخ 30 سعرة حرارية
كوب زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ 24 سعرة حرارية
كوب خيار مقطع 14 سعرة حرارية
كوب خس 8 سعرة حرارية
كوب سبانخ مقطعة 12 سعرة حرارية
كوب كوسة مقطعة و مطبوخة 36 سعرة حرارية
كوب بطاطا حلوة مهروسة 222 سعرة حرارية
طماطم حمراء واحدة 26 سعرة حرارية
كوب فول أخضر 73 سعرة حرارية
كوب شمندر 67 سعرة حرارية
كوب كرنب 73 سعرة حرارية
رزمة كزبرة 97 سعرة حرارية
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 سعرة حرارية
رزمة نعناع الحجم 84 سعرة حرارية
10 حبات زيتون أسود 95 سعرة حرارية
10 حبات زيتون أخضر 66 سعرة حرارية
كوب بقدونس مفروم 34 سعرة حرارية
رزمة بقدونس 25 سعرة حرارية
كوب باذنجان مقلي 200 سعرة حرارية
كوب باذنجان مطبوخ 26 سعرة حرارية
كوب فاصوليا خضراء مطبوخة 40 سعرة حرارية
كوب فاصوليا خضراء معلبة 50 سعرة حرارية
كوب كرنب مطبوخ 32 سعرة حرارية
كوب ملفوف غير مطبوخ 16 سعرة حرارية
كوب كرفس 20 سعرة حرارية
ذرة واحدة 77 سعرة حرارية
رزمة فجل أبيض (رويد) 58 سعرة حرارية
كوب سبانخ مقطعة 14 سعرة حرارية
كوب كوسة مقطعة 31 سعرة حرارية
حبة كوسة 40 سعرة حرارية
بقلة 100جرام 32 سعرة حرارية
كوب خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) 108 سعرة حرارية
كوب بامية مقطعة و مطبوخة 50 سعرة حرارية
كوب بصل طازج مقطع 52 سعرة حرارية
كوب بصل أخضر مقطع 32 سعرة حرارية
كوب بزاليا خضراء مطبوخة 144 سعرة حرارية
كوب فلفل حلو مقطع 24 سعرة حرارية
فلفل حار 30 غ 18 سعرة حرارية
بطاطا مشوية مع القشرة 195 غ 220 سعرة حرارية
بطاطا مسلوقة بدون القشرة 195 غ 166 سعرة حرارية
بطاطا مقلية أصابع 15 أصبع 158 سعرة حرارية
كوب جرجير 4 سعرة حرارية
كوب قرع 82 سعرة حرارية
10حبات فجل (صغير ) أحمر 40 غ 7 سعرة حرارية
الحلويات
 إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

البقلاوة حبة متوسطة 150 سعرة
المقروض حبة متوسطة بدون عسل 120 سعرة
حلوى بعجينة اللوز حبة فيها 180 سعرة
تارت التفاح قطعة متوسطة 405 سعرة
كريب بالسكر = 125 سعر ة
قطعة بسوسة متوسطة فيه 100 غ تساوي 250 سعرة
قطعة مسكوتة شوي كبيرة فيها 300 سعرة
قطعة تارت الجينواز بالاكريم فيها 375 سعرة
قطعة تارت او كيك متوسطة بلا لاكريم فيها 200 سعرة
قطعة بسوسة متوسطة فيه 100 غ تساوي 250 سعرة
قطعة مسكوتة شوي كبيرة فيها 300 سعرة
قلب اللوز مورسو كيما لي يتباع فيه 644 سعرة
العجاءن

كوب أرز مسلوق. 140 سعرة
كوب مقرونة مسلوقة 140سعرة
كوب كhelpub مفور 140 سعرة
كوب شخشوخة ظفر مفورة 166 سعرة
كوب فتات آمو مسمى او مفرمسة فيه. 430 سعرة
اللحوم الحمراء و الدواجن
كتف لحم غنم مطبوخ مع الدهن 63غ فيها 220سعرة
كتف لحم غنم مطبوخ بدون الدهن 50غ فيها 135سعرة
فخذ لحم غنم محمر مع دهن85غ فيها 200سعرة
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن85غ فيها 160سعرة
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 غ فيها200سعرة.
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن كوتليت 85غ فيها 300 سعرة
لحم بقر مطبوخ - صدر 85 غ فيها 200 سعرة
كتف لحم بقر بدون دهن 85 غ فيها 185 سعرة
لحم بقر مفروم مطبوخ. 85 غ فيها 245 سعرة
ستيك لحم بقر بدون دهن. 85 غ فيها 175سعرة
كبة محشية 85غ فيها 280 سعرة
قلب عجل مطبوخ. 85غ فيها. 150 سعرة
كلية عجل مطبوخ 85غ فيها 122 سعرة
لسان عجل مطبوخ85 فيها 240سعرة
لحم الخروف النيئ* الكمية 100 غ. السعرات الحرارية 279*
لحم البقر النيئ. الكمية 100 غالسعرات الحرارية 227
لحم العجل النيئ. الكمية 100 غالسعرات الحرارية 150
الكبد المقلي. الكمية 100 غ. السعرات الحرارية 217
كفتةالكمية 100 غ االسعرات الحرارية 266
النقانق. او المرقاز الكمية 100 غ. السعرات الحرارية 480
فخذ دجاج مشوي بدون جلد. 85 جرام. 167
فخذ دجاج مشوي مع جلد. 85 جرام. 223
صدر دجاج مشوي بدون جلد. نصف صدر 142
صدر دجاج مقلي مع جلد. نصف صدر. 193
صدر دجاج مقلي بدون جلد. نصف صدر. 161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد. 1 جناح (35,5 جرام). 99
قطع دجاج مخلية مقلية. 6 قطع (104جرام). 290
قوانص دجاج مقلية. 85 جرام. 238
كبد دجاج مطبوخ. 85 جرام. 135
لحم بط بدون جلد. 85 غ 173
لحم ديك الرومي او الداند بدون جلد. 85 جرام 161
منقول للافادة
زهرة اليسمين- عضو قيد النشاط
- احترام القوانين :
عدد المساهمات : 37
تاريخ الميلاد : 06/01/1990
العمر : 34
رد: برنامج للتخسيس و كيفية التخسيس دون الضرر بالصحة
من طرف زائر الثلاثاء 7 أبريل - 15:25:13
شكرا اختي الكريمة على الموضوع المهم الذي اوضحته بطريقة دقيقة
لكن الديك وصفة حتى اسمن هههههههه
لان طولي 170سم ووزني 55كغ يعني حسبما ذكرتي يجب ان يكون وزني 70كغ لكن منين نجيب هاذو الكيلوات هههه ولا استطيع ان ااكل كثيرا لان شهيتي غير مفتوحة
لكن الديك وصفة حتى اسمن هههههههه
لان طولي 170سم ووزني 55كغ يعني حسبما ذكرتي يجب ان يكون وزني 70كغ لكن منين نجيب هاذو الكيلوات هههه ولا استطيع ان ااكل كثيرا لان شهيتي غير مفتوحة
زائر- زائر
انا مهتمة بموضوعك يا ريت تعاونيني اكثر
من طرف dj1w الخميس 15 ديسمبر - 9:15:26
زهرة اليسمين كتب:[size=31]
أردت ان افتح هذا الموضوع ليكون مرجعا للراغبات في الحفاظ او لإنقاص الوزن
[/size]
باختار يلزم للشخص ا القليل الحركة
السعرات الحرارية للأطعمة اليومية
مرقة اللحم مثلا كيما المرقة تاع الكhelpubي و الشخشوخة ،كاس فيه. 100 سعرة
مرقة الدجاج منزوع الجلد 50 سعرة و بالجلد 100 سعرة
بطاطا مقلية عشر أصابع فيها 158 سعرة
بيتزا شريحة بحجم الكف فيها 200 سعرة
شوربة عدس غميقة تاع فرد فيها 292 سعرة
بيضة مسلوقة فيها 70
و بيضة مقلية فيها 100 سعرة
سمك مقلي 100غ فيها 200 سعرة
دولمة خضر 100غ فيها 120 سعرة
باذنجان مقلي نصف كاس فيه 100 سعرة
شربة الشوفان كاس فيه 93 سعرة
شربة فريك غميقة صغيرة فيها 232سعرة
شربة فارميسال فيها 145 سعرة
لوبيا بيضاء مرقة نص كاس 140 سعرة
لوبيا خضرة مرقة نص كاس فيه 100 سعرة
بطاطا مرقة نص كاس فيه 100 سعرة
ملوخية نص كاس فيه 100 سعرة
جلبانة مرقة نص كاس فيه 70 سعرة
جريوات محشية حبة صغيرة فيها 50 سعرة
كرنب محشي حبة فيها 60 سعرة
لحم بقري هبرة طايب طرف قد حبة القارص فيه 250 سعرة
لحم خروف هبرة طايب فيه 280 سعرة
الكفتة 6 حبات فيهم تقريبا 250 سعرة
آسكالوب مقلي 100 غ فيه 180سعرة
آسك الوب مشوي 140 سعرة
فخذ دجاج مقلي مع الجلد فيه250سعرة
فخذ دجاج مقلي بلا الجلد فيه فيه 210 سعرة
مرقاز 100 غ مقلي فيه 540 سعرة
الخبز بأنواعه مع بعض المعجنات

المطلوع القرصة فيها 600سعرة
الرخساس القرصة فيها 800 سعرة
خبز الدار التقليدي بالدقيق نص ربع قرصة كبيرة فيها 380سعرة
خبز الباكيت واحدة 500سعرة
خبز الصامولي واحدة 220 سعرة
خبز الهمبورغر واحدة 160 سعرة
خبز العربي 160 سعرة
خبز التورتيلا 166سعرة
خبز البانيني 220 سعرة
البريوش بالوصلة الأصلية يعني تاع الزبدة حبة فيها 215 سعرة
البريوش الاقتصادي لي فيه غير شوي زيت حبة فيها 150 سعرة
الكرواسون 280 سعرة
البوتي سويس 280 سعرة
السفنج بين 200 و 270 سعرة حسب حجم الحبة
البغرير واحدة فيها. 180 سعرة بلا والو
المبسس حبة قد تاع المبرجة 300 سعرة
البنييي حبة تقريبا 200 سعرة
الزيوت والدهون:
 إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

مارجرين*ملعقة طعام واحدة = 105 سعرة
زيت زيتون*ملعقة طعام واحدة = 120 سعرة
زيت عباد الشمس*ملعقة طعام واحدة = 120 سعرة
شحمة غنم*ملعقة طعام واحدة = 114 سعرة
زيت نباتي*ملعقة طعام واحدة = 126 سعرة
شحمة بقري*ملعقة طعام واحدة = 125 سعرة
الزبدة*ملعقة قهوة = 36 سعرة
زيت الذرة*ملعقة طعام واحدة = 120 سعرة
جدول السعرات للحليب و مُشتقاته

حليب كامل الدسم 1 كوب 150 سعرة
حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102 سعرة
حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121 سعرة
حليب خالي الدسم 1 كوب 86 سعرة كيما كانديا سيلوات
حليب البقر 1 كوب 157 سعرة
حليب الغنم 1 كوب 264 سعرة
حليب الماعز 1 كوب 168 سعرة
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 سعرة
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 سعرة
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208 سعرة
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158 سعرة
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179 سعرة
حليب بالفراولة 1 كوب 244سعرة
لبن في كوب واحد 99 سعرة
كريم فريش كوب فيه 333 سعرة
كريم شانتييه ملعقة اكل فيها 90 سعرة
الأجبان :
- جبنة مثلثات حبة وحدة 42 سعرة
-جبنة كيري حبة وحدة 55 سعرة
– شرائح جبنة شيدر ، 28 غ للشريحة ، يحتوي على 114 سعرة حرارية .
– جبنة شيدرة مبشورة ، ملعقتين أكل ، تحتوي على 57 سعرة حرارية .
– جبنة كوتاج بالقشدة ، نصف كوب ، تحتوي على 117 سعرة حارارية .
– جبنة كوتاج قليلة الدسم ، نصف كوب ، تحتوي على 86 سعرة حرارية .
– جبنة فيتا ، 28 غ ، تحتوي على 75 سعرة حرارية .
– جبنة فونيتا ، 28 غ ، تحتوي على 110 سعرة حرارية .
–جبنة جودا ، 28 غ ، تحتوي على 101 سعرة حرارية .
– جبنة موزاريلا ، 28 غ ، تحتوي على 80 سعرة حرارية .
– جبنة رومي (rouge ) تحتوي على 110 سعرة حرارية في 28 غ .
– جبنة كاسات ،28 غ ، تحتوي على 80 سعرة حرارية .
– جبنة ايدام ، 28 غ ، تحتوي على 98 سعرة حرارية .
– جبنة زرقاء ، 28 غ ، تحتوي على 104 سعرة حرارية .
– جبنة هافارتي ، 28 غ ، تحتوي على 116 سعرة حرارية .
– جبنة باسكربوني ، 28 غ ، تحتوي على 128 سعرة حرارية .
– جبنة ريكوتا كامل الدسم ، نصف كوب ، تحتوي على 216 سعرة حرارية .
– جبنة ريكوتا نصف دسم ، نصف كوب ، تحتوي على 171 سعرة حرارية .
– جبنة بارميزان ، 28 غ ، تحتوي على 130 سعرة حرارية .
جبنة كممبير 28 غ ، تحتوي على 86 سعرة حرارية .
– جبنة قريش ، 100 غ ، تحتوي على 99 سعرة حرارية .
– جبنة عكاوي ، 100 غ ، تحتوي على 289 سعرة حرارية .
– جبنة قشقوان ، 100 غ ، تحتوي على 404 سعرة حرارية .
– جبن بلغاري أبيض ، 100 غ ، يحتوي على 321 سعرة حرارية .
– جبن حلوم ، 100 غ ، يحتوي على 363 سعرة حرارية .
فلان كرامال وحدة متوسطة فيها 138سعرة
فلان 130سعرة
يايورت طبيعي 65سعرة
يايورت منكه 110 سعرة
الشوكولاتة بأنواعها

شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 غ 162سعرة
شيكولاتة ماركة مارس واحدة 48 غ 230سعرة
شيكولاتة بالحليب 28 غ 151سعرة يعني اربع او خمس حبات
شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة 60غ 260سعرة
شيكولاتة سنيكرز واحدة57 غ 270سعرة
شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد 42 غ 230سعرة
شيكولاتة تويكس واحدة 49 غ 120سعرة
شيكولاتة باونتي قطعة 100 غ 473سغرة
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150سعرة
شوكولا أسود 30 غراما 145سعرة
المكسرات و الفواكه الجافة

- كاجو محمص ومملح – كوب – : 786 سعره حراريه
- مكسرات مختلطة – كوب – : 795 سعره حراريه
- مكسرات محمصة بالزيت : 864 سعره حراريه
- فستق محمص – كوب – : 814 سعره حراريه
- فستق جاف بدون ملح : 166 سعره حراريه
- جوز – ربع كوب – : 200 سعره حراريه
- صنوبر : 161 سعره حراريه
- سمسم يعني جلجلانية : 176 سعره حراريه
- بذر دوار الشمس – ربع كوب – : 205 سعره حراريه( المرطبات والمشروبات الساخنة والباردة )
- لوز 14 حبة فيها 98 سعرة
-كوكاو 30 غرام فيه 188 سعرة
تمر حبة واحدة 26سعرة
تين مجفف 100 غ 288سعرة
كشمش (زبيب) نصف كوب 109سعرة
أنجاص مجفف نصف كوب. 133 سعرة
مشمش مجفف نصف كوب 169سعرة
السعرات الحرارية في الفواكه

حبة تفاح متوسطة 150 غ 81 سعرة حرارية
حبة مشمش متوسطة 30 غ 17 سعرة حرارية
حبة موزة متوسطة 100 غ 105 سعرة حرارية
حبة تين 40 غ 37 سعرة حرارية
حبة جريب فروت متوسطة 225 غ 80 سعرة حرارية
10 حبات كرز 49 سعرة حرارية
حبة أفوكادو متوسطة الحجم 325 سعرة حرارية
نصف كوب عنب 35 سعرة حرارية
حبة انجاص متوسطة 85 غ 45 سعرة حرارية
حبة كيوي متوسطة 76 غ 46 سعرة حرارية
حبة مانجو حبة 85 غ 132 سعرة حرارية
حبة برتقال 110 غ 62 سعرة حرارية
حبة بابايا متوسطة 117 سعرة حرارية
حبة خوخ متوسطة 85 غ. 37 سعرة حرارية
حبة أناناس شريحة 82 غ 42 سعرة حرارية
حبة رمان متوسطة 150 غ 110 سعرة حرارية
حبة نكتارين متوسطة 142 غ 67 سعرة حرارية
قطعة بطيخ 100 غ 26 سعرة حرارية
قطعة بطيخ اصفر (شمام) 100 غ 33 سعرة حرارية
نصف كوب فراولة 23 سعرة حرارية
حبة أفندي ماندرين متوسطة. 37 سعرة حرارية
كوب واحد توت 122 سعرة حرارية
10 حبات بلح (رطب) 150 سعرة حرارية
حبة برقوق 100 غ 52 سعرة حرارية
حبة ليمون واحدة 60 غ 17 سعرة حرارية
السعرات الحرارية في الخضروات

حبة جزر متوسطة 60 غ 31 سعرة حرارية
كوب جزر مطبوخ 70 سعرة حرارية
كوب زهرة (قرنبيط) مطبوخ 30 سعرة حرارية
كوب زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ 24 سعرة حرارية
كوب خيار مقطع 14 سعرة حرارية
كوب خس 8 سعرة حرارية
كوب سبانخ مقطعة 12 سعرة حرارية
كوب كوسة مقطعة و مطبوخة 36 سعرة حرارية
كوب بطاطا حلوة مهروسة 222 سعرة حرارية
طماطم حمراء واحدة 26 سعرة حرارية
كوب فول أخضر 73 سعرة حرارية
كوب شمندر 67 سعرة حرارية
كوب كرنب 73 سعرة حرارية
رزمة كزبرة 97 سعرة حرارية
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 سعرة حرارية
رزمة نعناع الحجم 84 سعرة حرارية
10 حبات زيتون أسود 95 سعرة حرارية
10 حبات زيتون أخضر 66 سعرة حرارية
كوب بقدونس مفروم 34 سعرة حرارية
رزمة بقدونس 25 سعرة حرارية
كوب باذنجان مقلي 200 سعرة حرارية
كوب باذنجان مطبوخ 26 سعرة حرارية
كوب فاصوليا خضراء مطبوخة 40 سعرة حرارية
كوب فاصوليا خضراء معلبة 50 سعرة حرارية
كوب كرنب مطبوخ 32 سعرة حرارية
كوب ملفوف غير مطبوخ 16 سعرة حرارية
كوب كرفس 20 سعرة حرارية
ذرة واحدة 77 سعرة حرارية
رزمة فجل أبيض (رويد) 58 سعرة حرارية
كوب سبانخ مقطعة 14 سعرة حرارية
كوب كوسة مقطعة 31 سعرة حرارية
حبة كوسة 40 سعرة حرارية
بقلة 100جرام 32 سعرة حرارية
كوب خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) 108 سعرة حرارية
كوب بامية مقطعة و مطبوخة 50 سعرة حرارية
كوب بصل طازج مقطع 52 سعرة حرارية
كوب بصل أخضر مقطع 32 سعرة حرارية
كوب بزاليا خضراء مطبوخة 144 سعرة حرارية
كوب فلفل حلو مقطع 24 سعرة حرارية
فلفل حار 30 غ 18 سعرة حرارية
بطاطا مشوية مع القشرة 195 غ 220 سعرة حرارية
بطاطا مسلوقة بدون القشرة 195 غ 166 سعرة حرارية
بطاطا مقلية أصابع 15 أصبع 158 سعرة حرارية
كوب جرجير 4 سعرة حرارية
كوب قرع 82 سعرة حرارية
10حبات فجل (صغير ) أحمر 40 غ 7 سعرة حرارية
الحلويات
 إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

البقلاوة حبة متوسطة 150 سعرة
المقروض حبة متوسطة بدون عسل 120 سعرة
حلوى بعجينة اللوز حبة فيها 180 سعرة
تارت التفاح قطعة متوسطة 405 سعرة
كريب بالسكر = 125 سعر ة
قطعة بسوسة متوسطة فيه 100 غ تساوي 250 سعرة
قطعة مسكوتة شوي كبيرة فيها 300 سعرة
قطعة تارت الجينواز بالاكريم فيها 375 سعرة
قطعة تارت او كيك متوسطة بلا لاكريم فيها 200 سعرة
قطعة بسوسة متوسطة فيه 100 غ تساوي 250 سعرة
قطعة مسكوتة شوي كبيرة فيها 300 سعرة
قلب اللوز مورسو كيما لي يتباع فيه 644 سعرة
العجاءن

كوب أرز مسلوق. 140 سعرة
كوب مقرونة مسلوقة 140سعرة
كوب كhelpub مفور 140 سعرة
كوب شخشوخة ظفر مفورة 166 سعرة
كوب فتات آمو مسمى او مفرمسة فيه. 430 سعرة
اللحوم الحمراء و الدواجن
كتف لحم غنم مطبوخ مع الدهن 63غ فيها 220سعرة
كتف لحم غنم مطبوخ بدون الدهن 50غ فيها 135سعرة
فخذ لحم غنم محمر مع دهن85غ فيها 200سعرة
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن85غ فيها 160سعرة
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 غ فيها200سعرة.
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن كوتليت 85غ فيها 300 سعرة
لحم بقر مطبوخ - صدر 85 غ فيها 200 سعرة
كتف لحم بقر بدون دهن 85 غ فيها 185 سعرة
لحم بقر مفروم مطبوخ. 85 غ فيها 245 سعرة
ستيك لحم بقر بدون دهن. 85 غ فيها 175سعرة
كبة محشية 85غ فيها 280 سعرة
قلب عجل مطبوخ. 85غ فيها. 150 سعرة
كلية عجل مطبوخ 85غ فيها 122 سعرة
لسان عجل مطبوخ85 فيها 240سعرة
لحم الخروف النيئ* الكمية 100 غ. السعرات الحرارية 279*
لحم البقر النيئ. الكمية 100 غالسعرات الحرارية 227
لحم العجل النيئ. الكمية 100 غالسعرات الحرارية 150
الكبد المقلي. الكمية 100 غ. السعرات الحرارية 217
كفتةالكمية 100 غ االسعرات الحرارية 266
النقانق. او المرقاز الكمية 100 غ. السعرات الحرارية 480
فخذ دجاج مشوي بدون جلد. 85 جرام. 167
فخذ دجاج مشوي مع جلد. 85 جرام. 223
صدر دجاج مشوي بدون جلد. نصف صدر 142
صدر دجاج مقلي مع جلد. نصف صدر. 193
صدر دجاج مقلي بدون جلد. نصف صدر. 161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد. 1 جناح (35,5 جرام). 99
قطع دجاج مخلية مقلية. 6 قطع (104جرام). 290
قوانص دجاج مقلية. 85 جرام. 238
كبد دجاج مطبوخ. 85 جرام. 135
لحم بط بدون جلد. 85 غ 173
لحم ديك الرومي او الداند بدون جلد. 85 جرام 161
منقول للافادة
dj1w- عضو قيد النشاط
- احترام القوانين :
عدد المساهمات : 1
تاريخ الميلاد : 06/01/1980
العمر : 44
رد: برنامج للتخسيس و كيفية التخسيس دون الضرر بالصحة
من طرف رضاء الرحمان غايتي الإثنين 19 ديسمبر - 20:02:44
السلام عليكم اختي العزيزة انا لما رايت المشاركة نتاعك عجبتني بزاف و راني بديت نتبع فالخطوات لي درتيها نتاع رجيم السعرات الحرارية ربي يجازيك الف خير لكن اختي حبيت نسالك عالرخساس تقصدي بيها وحدة كبيرة ولا صغيرة و فيها زيت ولا لا
رضاء الرحمان غايتي- عضو قيد النشاط
- احترام القوانين :
عدد المساهمات : 1
تاريخ الميلاد : 14/02/1980
العمر : 44
رد: برنامج للتخسيس و كيفية التخسيس دون الضرر بالصحة
من طرف djw الأربعاء 11 يناير - 14:21:37
السلام عليكم اختي رصا الرحمان غايتي انا ايضا راني اتبع في هذا الموضوع لكن للاسف صاحبته لا تشارك لذا لو يمكن ان نواصل وللي تحسب فينا سعرات تاع كاش اكلة تحطها
djw- عضو قيد النشاط
- احترام القوانين :
عدد المساهمات : 2
تاريخ الميلاد : 01/01/1980
العمر : 44
رد: برنامج للتخسيس و كيفية التخسيس دون الضرر بالصحة
من طرف djw الأربعاء 11 يناير - 14:23:05
كسرة الرخسيس ربع واحد فيه من 800 حتى 900 سعرة
djw- عضو قيد النشاط
- احترام القوانين :
عدد المساهمات : 2
تاريخ الميلاد : 01/01/1980
العمر : 44
مواضيع مماثلة» الأرجوحة مفيدة فى التخسيس!
» وصفات سحرية للتخسيس باستخدام قشر الرمان
» دراستان تؤكدان ارتباط النشاط البدني بالصحة العقلية
» برنامج القرآن الكريم برنامج مميز ورائع ويحتوي على الكثير من المميزات
» برنامج مع جروبات اكتشف اسطنبول برنامج سياحي7 ايام 6 ليالي
» وصفات سحرية للتخسيس باستخدام قشر الرمان
» دراستان تؤكدان ارتباط النشاط البدني بالصحة العقلية
» برنامج القرآن الكريم برنامج مميز ورائع ويحتوي على الكثير من المميزات
» برنامج مع جروبات اكتشف اسطنبول برنامج سياحي7 ايام 6 ليالي
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى