أسباب تمنع بناء عضلات جسمك.. تجنبها

:بسم الله :
أسباب تمنع بناء عضلات جسمك.. تجنبها %D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1%20%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA

هناك مجموعة من السلوكيات الخاطئة التي قد يقع فيها من يمارس تدريبات بناء العضلات، وقد يستغرب من عدم حصوله على النتيجة المرجوة رغم التزامه بالتدريبات.

فهناك عدد من الأخطاء التي يمكن أن تقع فيها دون أن تدري، قبل واثناء وبعد التمارين الرياضية.

وهذه الأخطاء هي:

1- عدم الراحة وعدم تلقي النوم الكافي:- التدريب بشكل يومي رغبة في الحصول على نتائج سريعة، ولكن في الواقع فأنت تضيع كثير من الوقت، والجهد دون فائدة، خاصة إذا صاحب فترة التدريب المكثف قلة النوم، فاليوم الذي تستريح به بعد ان تكون قد تدربت هو اليوم الذي يبني جسمك فيه العضلات بشكل اكبر , وعند النوم ايضاً فإن هرمون النمو يكون بكمية اكبر وبالتالي فإنه يتم بناء العضلات وتزداد الكتلة العضلية.

2- التمرين الزائد: التمرين الزائد في اليوم الواحد يؤدي الى زيادة هرمون الكورتيزول وزيادة هذا الهرمون تؤدي للعديد من المخاطر، كما انها تساعد على تجمع الدهون بالجسم, لذلك يجب على لاعب كمال الأجسام ألا يفرط في التمارين لأن المفعول قد يكون عكسي وقد تحرق من العضلة بدلاً من أن تبنيها.

3- اكل ما تريد: لا يعني ممارسة كمال الاجسام أنك في حل تأكل ما تشاء وقت ما تشاء، صحيح ان هذه الرياضة تحرق العديد من السعرات , لكن هذا لا يعني ان تقوم بأكل كل ما تريد فقد يزيد من نسبة الدهون وقد يؤخر نمو العضلات وبناءها.

4- سوء التغذية: تجد بعض الناس لا يأكلون ما يكفي جسمهم , فمثلاً يحتاج لاعبوا كمال الأجسام إلى جرام بروتين لكل كيلوجرام بوزنهم , تجد بعض الناس في اليوم بأكمله لا يتناول ربع هذه الكمية من البروتين , لذلك فلن يتحسن جسمه ولن يتم بناء العضلات.

5- قلة عدد الوجبات باليوم مع الافراط في تناول الطعام بهم، يعني عدم تحفيز عمليات التمثيل الغذائي والنقص الحاد في حرق الدهون بشكل كبير، ويجب تقسيم نفس الكمية في عدد وجبات أكبر.

الموضوع الأصلي : أسباب تمنع بناء عضلات جسمك.. تجنبها

المصدر : ملتقى الجزائريين والعرب